🧠 핵심 개념 요약: “내보내는 호흡 훈련”과 X축 만들기✅ 1. 진짜 '내보내는 훈련'의 시작점은 "공기 고갈 이후"대부분의 사람들은 *"숨을 다 내쉬었다"*고 생각하지만,실제로는 횡격막이 제자리로 돌아간 것일 뿐.중요 포인트: 그 상태에서 한 번 더 압박을 가하는 연습이 진짜 내보내는 훈련의 시작.🎯 훈련 포인트:숨을 완전히 내쉰 후배를 더욱 수축해“찌릿한 통증” 혹은 “복부의 쥐어짜는 느낌”이 날 때까지 쥐어짜라✅ 2. 복부 압박 훈련 → ‘개호흡 훈련’으로 연결이제 진짜 복부를 활용한 압력 조절 능력을 길러야 할 시점입니다. 이를 위해 제시된 방식이 바로 "개호흡"입니다.🐶 개호흡의 3단계 버전 (훈련 루틴화 가능)유형설명핵심 목적1. 빠르게강하게, 짧게 반복적으로 하! 하! 하!반응성, 민..