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제3의 눈(아즈나 차크라)을 활성화하는 호흡 수행법입니다. 과학적 근거와 요가 전통을 바탕으로 한 스트럭처드 가이드로, 초보부터 중급 수행자까지 따라할 수 있는 단계별 안내입니다.

blogger9072 2025. 6. 8. 12:46

 

🎥 추천 영상: Breathing Techniques to Activate Your Pineal Gland and Third Eye

 

영상에서 단계별 시청이 가능하며, 아래 스크립트와 연동하여 실천하면 효과적입니다.

🌟 3rd Eye Activation Breathwork – Soul Dimension 방식

(Sylvie Horvath – Soul Dimension Breathing) youtube.com+3souldimension.org+3youtube.com+3

  1. 호흡으로 마음 안정시키기
    • 깊고 규칙적인 호흡(복식 호흡)이 알파·세타 뇌파를 유도하고, 제3의 눈 집중에 유리한 심리 상태를 형성합니다.
  2. 빛 시각화
    • 들이쉬면서 제3의 눈(미간 부분)에 인디고빛을 상상합니다.
    • 내쉬면서 그 빛이 머리 전체로 퍼지는 이미지를 유지합니다.
  3. 주파수 & 만트라 보조
  4. 단계적 통합
    • 기본 호흡 → 시각화 → 만트라 → 조용한 명상으로 흐릅니다.
    • 매일 10~15분 실천을 권장합니다. 꾸준할수록 집중력, 직관, 안정 효과가 강화됩니다.

🛠️ 간단한 호흡+시각화 루틴

  1. 자세 준비
    • 편안히 앉거나 누워 등은 곧게 펴고 이완합니다.
  2. 복식 호흡으로 시작 (2분)
    • 배를 부풀리며 4초 들숨 → 숨 멈춤 2초 → 6초 날숨 (4‑2‑6 규칙)
  3. 빛 집중 시각화 (5분)
    • 미간에 인디고빛이 집중된다고 상상
    • 숨을 들이쉴 때 빛이 채워지고, 내쉴 때 머리 전체로 퍼짐
  4. 찬트 또는 주파수 병행
    • “Om” 챈팅하거나 963 Hz 앱 활용 → 더 풍부한 에너지 자극 유도
  5. 정적인 수용 단계 (5~10분)
    • 호흡 자연스럽게 두고, 빛과 감각에 집중 – 생각은 흘려보냄
  6. 마무리 및 내면 관찰
    • 손을 가슴에 모으고, 조용히 내면 감각(진동, 열감, 명료성) 관찰
  7. 일일 연습 추천
    • 최소 10분, 최대 30분. 아침이나 자기 전이 이상적입니다.

🔬 체감 효과 요약

✅ Tip & 주의사항

  • 부상 예방: 어지럼증이나 두통이 느껴지면 즉시 호흡 깊이를 줄이세요.
  • 정신 건강 주의: PTSD나 심각한 불안이 있다면 수행 전 전문가와 상의하세요.
  • 과용 금지: 하루 1~2회, 초보자는 10분 이하로 시작하는 것이 안전합니다.

이 루틴을 기반으로 음성 명상 녹음 스크립트, PDF 워크북, 혹은 '호흡+시각화+영상 안내' 통합 플랜도 만들어 드릴 수 있습니다.
필요하시면 언제든 말씀해 주세요 😊

 
출처

나의 말:

So today we're going to practice Third Eye Activation breathing techniques third eye my friends also called pineal glands and make sure you stick around until the end of the video because we'll give you a technique to make this breathing exercise and your meditation way more effective Pioneer Glenn let's see it from the scientific perspective first so pineal gland is a gland around your hypothalamus region now what does it do it responds to light and darkness so the science tells us now that the main purpose of the pineal gland is to create melatonin what does melatonin do melatonin helps you go to sleep we'll look at the pineal gland from the yoga perspective from yoga perspective pineal gland is also called your third eye third eye helps you connect to your higher self it helps you bring your awareness up it helps you connect to the end Ana you can think about you have an antenna to connect with the universe and mostly what happens is when you're looking through these eyes you're distracted in this world so the idea is to close the eyes and be able to connect with the inner eye so these three breathing exercises is going to boost your intuition and help you connect with the universe and your life is going to become like a flow so let's begin with alternate nostril breathing Nardi Shan Pama the exception here is we're going to add some bandas some root lock and solar plexus lock to it so always we start with Vishnu mudra cover your right nostril as you breathe in from the left breathe in for four 3 2 1 hold as you hold for four you're going to engage your root chakra and pull your diaphragm in so we'll begin inhale for 4 3 2 1 hold for 4 3 2 1 exhale for six 5 2 one hold 2 1 inhale from right nostril now for 4 3 2 1 hold engage exhale left six hold two inhale left nostril for four hold engage exhale left exhale six hold for two inhale right hold engage exhale six hold for two br breathing in for four hold engage exhale six hold for two inhale right hold engage exhale six hold for two breathing in for four hold engage exhale six hold for two breathing in for four hold engage exhale six hold for two inhale left nostril for four last one exhale right and letting go sitting in meditation for 30 seconds just simply observe your breath coming in and out [Music] [Music] amazing job my friends so with the alternate nostril breathing narish Shodan pranayama what we did is we balanced our feminine and masculine the idadi and the pinglan Nadi and we activated our sushumna nari so now we're going to go into the second exercise called diaphragmatic breathing so again in the same way we'll breathe in as we hold the breath we're going to engage our root chakra and solar plexus you're going to pull the root chakra panum muscles up and you're going to pull the diaphragm up so similar to alternate nostril breathing but here we're breathing from both nostrils at the same time again breathing in for four hold for four engage and exhale six now hold the breath out for two inhale four [Laughter] hold exhale six hold inhale four exhale six hold Sho inhale four now we're going to inhale for six as you hold the breath Engage The Root chakra and your solar plexes for six exhale for eight and hold for four inhale six hold six exhale eight hold four inhale six hold six exhale eight and hold inhale six hold six exhale eight hold and now increasing the length of the inhale to eight slow long deep breath coming in now holding for eight as you engage the solar plexus and your root chakra exhale again for eight and hold the breath out for [Music] four inhaling for eight [Laughter] hold eight exhale [Music] eight hold four inhale two more times eight hold eight exhale [Music] eight hold four last one inhale eight inhale all the way into your belly fill up your chest and now Engage The Root chakra solar flexus let the energy go up [Music] amazing job exhale allow the breath to come in and exhale normally sit in meditation and watch your breath and allow the energy to rise up through your spine beautiful job my friends now the last one we're going to engage is the humming be breath Bram so now we have gotten the energy to rise up now we're going to utilize this energy and start to buzz you're going to create a vibration around your hypothalamus area and this is going to help vibrate your pineal gland and you'll see the benefits as you sit in meditation after six times of humming so with humming we bring the thumb into your protruding part of the ear cover the eyes with your first two fingers inhale and on exhale create a humming sound oh [Music] [Music] oh [Music] [Music] [Music] [Music] so now we're going to sit in meditation for 2 minutes and before you sit in meditation I just want to give you a little bit of instructions so where is the third eye so you're going to draw an imaginary line between your ears go to the center of that line and go up 2 in as you close your eyes you bring your awareness over there that's your third eye keep your awareness in the darkness you might see some lights you might see some shades of different colors sometimes white light fering whatever it is it's your experience nothing to judge just continue looking into the darkness As You Close Your Eyes in that region and the second thing you're going to do is kri mudra so as you're sitting in the meditation you're going to engage your tongue roll your tongue and bring the tip of the tongue to roll and touch the roof of the mouth and we sit in chin mudra looking into the third eye and just observe your breath coming in and breath coming out [Music] [Music] [Music] for [Laughter] [Music] beautiful my friends so as you practice this meditation more and more try stretching the duration to 5 minutes and as you practice this every day for 30 days you'll start noticing that your intuition has gone all the way up and you'll start feeling like you're not taking decisions but the decisions are made through you by the universe by the higher intelligence so just notice these things and make sure you comment and tell us how your life is changing with these meditations with your intuition going up and if you like to take this journey forward into deeper Advanced meditation please join us on the membership section so if you found some value in this breathing exercise make sure you subscribe hit the like button and send this video to a loved one who can also benefit from the teachings of yoga and meditation in their lives until next time my name is abidal Namaste peace and love [Music]
 

ChatGPT의 말:

아래는 유튜브에서 소개된 제3의 눈(송과선) 활성화 호흡법 전체 과정의 핵심 내용을 구조적으로 정리한 요약입니다. 이 명상은 과학적 뇌 해부 지식과 요가 전통을 통합해 직관, 에너지 흐름, 우주 의식과의 연결을 돕습니다.

🧘‍♂️ 제3의 눈 활성화 호흡 명상 요약 (총 3단계 루틴)

📍 1단계: 교대 콧구멍 호흡 (Nadi Shodhana Pranayama + Bandha)

  • 목적: 좌우 뇌, 음양 에너지 균형(IDA & PINGALA) → 중심 에너지(Sushumna Nadi) 활성화
  • 기술:
    • Vishnu Mudra: 손가락으로 한쪽 콧구멍을 번갈아 닫음
    • 호흡 패턴:
      • 들숨 4초 → 호흡 멈춤 4초 (루트락/복부 수축) → 날숨 6초 → 멈춤 2초
    • 반복 순서:
      1. 왼쪽 들숨 → 우측 날숨
      2. 오른쪽 들숨 → 좌측 날숨
      3. 이 패턴을 약 5분간 반복
  • 에너지 자극 부위:
    • 물라 반다 (Mula Bandha) – 회음부 조임
    • 우디야나 반다 (Uddiyana Bandha) – 복부 끌어올리기

📍 2단계: 복식 호흡 + 에너지 상승 (Diaphragmatic Breathing with Locks)

  • 목적: 폐–복부–척추까지의 에너지 회랑 자극
  • 호흡 패턴:
    • 들숨 4 → 멈춤 4 → 날숨 6 → 멈춤 2 → 점차적으로
    • 들숨 6 → 멈춤 6 → 날숨 8 → 멈춤 4
    • 들숨 8 → 멈춤 8 → 날숨 8 → 멈춤 4
  • 기술:
    • 양 콧구멍 동시에 사용
    • 숨 멈춤 중: 루트 차크라 & 태양신경총(Solar Plexus) 수축
    • 척추를 곧게 하며 위로 에너지 흐름 유도
  • 목표: 에너지 상승, 집중력 강화

📍 3단계: 허밍 브레스 (Bhramari / Humming Bee Breath)

  • 목적: 송과선 진동 → 제3의 눈 자극
  • 방법:
    1. 엄지손가락: 귓바퀴 마개
    2. 검지·중지: 눈 가림
    3. 입 다문 채, 들숨 → 날숨 시 ‘웅~~’ 소리 내며 허밍
    4. 총 6회 반복
  • 효과:
    • **두개골 중앙(시상하부·송과선)**의 진동 유도
    • 의식 상승, 두통·잡념 제거, 내면의 집중 극대화

🧠 과학적 해석 vs 요가 관점

관점설명
과학 송과선은 멜라토닌 생성과 수면 주기 조절 역할. 빛/어둠에 반응함
요가 제3의 눈(아즈나 차크라). 우주적 직관과 고차원의식 연결의 관문. 현실 감각 초월
 

🧘‍♀️ 명상 정리 루틴

  1. 명상 자세 준비: 눈 감고 척추 펴기
  2. 제3의 눈 인식법: 양 귀를 잇는 선 → 중앙에서 2cm 위 → 미간 안쪽 집중
  3. Khechari Mudra: 혀끝을 말아 입천장 깊숙이 닿게 유지
  4. Chin Mudra: 검지와 엄지 연결해 무릎 위에 올림
  5. 5분간 정적 관찰: 눈 감고 어둠/빛/색의 이미지 그대로 지켜보기
  6. 마무리: 평온한 호흡 속에 몸의 진동, 열감, 집중 상태를 느껴보기

🔮 기대 효과

  • 직관 발달, 통찰력 상승
  • 스트레스 감소, 수면 개선
  • 감정 정화, 깊은 내면 연결
  • 자각몽(루시드 드림) 경험 가능성 증가
  • 자연스러운 의사결정 능력 향상 (선택이 아닌 ‘자연스러운 흐름’ 느낌)

📌 하루 실천 가이드

시간대추천 루틴
🌅 아침 교대 호흡 5분 → 복식호흡 5분 → 명상 5분
🌙 밤 허밍브레스 5회 → 명상 10분 → 숙면

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